深色蔬菜最好煮熟吃

                      類別:行業新聞    發布時間:2020-10-22    瀏覽:875

                      烹調可以提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的利用率。這兩類物質只喜歡溶于油脂,熱烹調使細胞壁軟化,促進胡蘿卜素、番茄紅素的溶出,提高吸收率。

                      烹調可以提高蔬菜中鈣鎂元素的利用率.

                      很多人只知道鈣來自牛奶,鎂來自香蕉,卻不知道綠葉蔬菜也是這些營養素的好來源。這是因為,大部分綠葉蔬菜中存在著草酸,它不利于鈣和鎂的吸收。然而,在烹調加工當中,只要經過焯燙步驟,再行炒制或涼拌,即可除去絕大部分草酸。

                      烹調可以大幅度地提高蔬菜的食用數量。

                      生吃盡管營養素毫無損失,但總的食用數量很難提高。人們都有這樣的經驗,如果要求每日吃500克蔬菜,那么全靠生吃蔬菜很難達到這個數量要求。假如有一半蔬菜熟吃,則完成這個數量輕而易舉。

                      烹調可以軟化纖維。

                      對于腸胃虛弱、消化不良、胃腸脹氣、慢性腹瀉等類型的人有益。

                      最后,熟吃蔬菜比較衛生。加熱能殺滅病菌和蟲卵,大腸桿菌之類也很難耐受沸水或熱油的洗禮。一些抗營養因素和破壞維生素的氧化酶類,也能在加熱的過程中被滅活。

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